Fibra dietética para el peso ideal

Aquellos que quieren perder peso a menudo cometen el error y reducen la comida al mínimo.

Si uno vuelve a los viejos hábitos, el llamado efecto yo-yo amenaza.

Esto resulta en un peso significativamente más alto que antes de la dieta.

Sin embargo, la fibra dietética en particular asegura que las porciones normales puedan ser consumidas y que el peso ideal no se quede en un sueño.

Los alimentos que son particularmente ricos en fibras dietéticas son particularmente ricos en fibra y te hacen sentir lleno durante un período de tiempo más largo. Además, estos alimentos proporcionan pocas calorías , pero a cambio muchos nutrientes importantes.

De este modo, las sustancias consiguen estimular el metabolismo y, por tanto, también la combustión de grasas . A largo plazo, la fibra dietética también conduce a una reducción permanente del peso, especialmente en combinación con un programa deportivo variado.

Fibra dietética y balance de líquidos

Si la dieta se cambia a una dieta más rica en fibra, también se debe prestar atención a un equilibrio adecuado de líquidos . Esta es la única manera de asegurar que la fibra dietética pueda desarrollar todo su efecto en el cuerpo. Además del agua del grifo o del agua mineral, los tés no endulzados son especialmente buenos para calmar la sed.

Por lo tanto, los materiales de lastre ayudan en la nutrición con la eliminación

La fibra dietética se encuentra en muchos alimentos y se consume con la dieta diaria. Sin embargo, un adulto consume sólo entre 20 y 30 gramos por día. Las fibras son óptimas para enriquecer su propio plan de dieta .

Las fibras dietéticas no son completamente digeridas por el cuerpo y apenas proporcionan energía. Por lo tanto, los alimentos ricos en fibra también pueden consumirse en grandes cantidades. Así hacen también sobre un período más largo lleno .

¿Qué alimentos contienen mucha fibra?

Las fibras dietéticas son valiosos componentes alimentarios que influyen en todo el organismo. Especialmente muchas fibras dietéticas se encuentran en los siguientes alimentos:

• Linaza
• Pan integral
• Manzana
• Fideos integrales
• Bayas
• Legumbres

Estos también contienen nutrientes importantes , que también son importantes para una dieta equilibrada. Si los diferentes alimentos también se combinan entre sí, se crean platos saciantes que a la larga no dejan el peso ideal como un sueño.

Cambie su dieta lentamente

Si desea cambiar a alimentos ricos en fibra , debe hacerlo lentamente. Dado que el metabolismo de las personas con sobrepeso normalmente ya no es lo suficientemente activo, el cuerpo tiene que acostumbrarse lentamente a la dieta saludable. El deporte también puede ser útil en este sentido.

De lo contrario, se puede presentar estreñimiento y otros problemas gastrointestinales. Por lo tanto, es aconsejable controlar la cantidad de fibra dietética que se consume cada día y aumentarla continuamente. Esto permite que el cuerpo se adapte óptimamente a la nueva situación.

Cinco de los secretos más importantes de adelgazamiento de la fibra llevada al punto

1. Las fibras dietéticas ayudan a perder peso porque estimulan la sensación de saciedad en el cerebro. Dado que los alimentos ricos en fibras son muy ricos en fibras, es esencial masticar mucho. El aumento de la masticación estimula la sensación de saciedad en el cerebro. Nos sentimos llenos más rápido, aunque en realidad hemos comido menos.
2. Las fibras de lastre se unen al agua y se hinchan en el estómago. Otra razón por la que nos sentimos llenos más rápido y, sobre todo, más tiempo debido al consumo de alimentos ricos en fibra.
3. Las fibras dietéticas actúan como un freno en la liberación de la hormona de almacenamiento insulina. Se libera menos insulina, de modo que el azúcar en la sangre sube más lentamente cuando se consumen alimentos ricos en fibra. El resultado: la reducción de la secreción de insulina significa que la grasa se quema y no se deposita en las células grasas.
4. Las fibras dietéticas tienen pocas calorías. Sólo 2 calorías tienen fibra soluble en promedio. Para comparar: la grasa tiene 9 calorías por gramo.
5. Las fibras dietéticas dificultan la absorción de los componentes ricos en calorías de los alimentos. La razón: Las fibras dietéticas forman una capa de gel en el intestino. La capa de gel complica la absorción de los componentes ricos en calorías.
   

   Venga con fibra llena, en forma y saludable durante el día de la dieta

   No hay duda de ello, con las fibras dietéticas te pondrás en forma, sano y lleno durante todo el día. Es difícil imaginar una dieta sin ellos.

   Incluso las verduras frescas y las frutas contienen una gran cantidad de fibra. Las frutas y verduras son, por lo tanto, los aperitivos ideales para una pequeña merienda a base de dieta.

   Las bayas son paquetes de energía de fibra

   Lo que sólo unos pocos saben: las bayas rectas son maravillas absolutas en fibra . El porcentaje de fibra dietética en las bayas es casi 5 por ciento t. Además de la gran parte de los materiales de lastre, las bayas contienen además cada cantidad de vitamina C, así como potasio y fols?ure.

   Pierda peso con fibra – la dieta de fibra

   Como se mencionó anteriormente, las fibras dietéticas indudablemente le ayudarán a perder peso. Si desea ver el tumzeln libras, entonces el material de lastre Di?t , que fue desarrollado por el profesor científico vienés Ibrahim Elmadfa del Institut fornourishing sciences, es recomendable.

   Como su nombre indica, el consumo de fibras dietéticas está en el primer plano de la fibra dietética. Según el Prof. Ibrahim Elmadfa , se deben consumir al menos 30 – 40 gramos de fibra dietética al día.

   La mitad (15-20 gramos) debe consistir en legumbres, verduras, patatas y frutas. La otra mitad debería consistir en productos de cereales.

   Es importante prestar atención a un aumento significativo en la cantidad de bebida durante la dieta. 2,5 litros de líquido, que preferiblemente debe consistir en agua carbonatada, es el mínimo que debe consumir diariamente. Las bebidas azucaradas son absolutamente tabú cuando se pierde peso con fibras dietéticas.

   Dado que la ingesta inusualmente alta de fibra puede provocar dolor abdominal, hinchazón y flatulencia, es importante evitar todas las bebidas carbonatadas, ya que estos síntomas se intensifican con el ácido carbónico.

   Los síntomas también se reducen si usted come verduras crudas ralladas o sólo verduras cocidas.

   Además, tiene sentido aumentar lentamente el consumo de fibra dietética durante la dieta . Por lo tanto, es suficiente con sustituir el pan blanco por pan integral en los primeros días y comer un tazón de muesli para el desayuno.

   Poco a poco podrá reemplazar cada vez más alimentos con variedades ricas en fibra de un día para otro hasta que haya alcanzado la cantidad recomendada de 40 gramos de fibra al día.

   Por el cambio lento usted se asegura de que los síntomas negativos mencionados de la fibra dietética tales como flatulencia e hinchazón se mantengan dentro de límites tolerables.

   Dado que la alta ingesta de fibras dietéticas reduce la ingesta calórica completamente por sí sola, existe en cualquier caso una reducción significativa del peso , que puede optimizarse aún más mediante un ejercicio suficiente.

   Por lo que se refiere al período de aplicación de la fibra dietética, en principio no existen restricciones. Siempre y cuando, por supuesto, se asegure de que su dieta sea equilibrada y rica en vitaminas.