Qué hacer cuando las dietas no funcionan.

Por supuesto, no todos los planes y programas de dieta son científicamente sólidos. El hecho de que esté en la estantería, o que el nombre esté en una puerta, no significa que sea un programa saludable y completo.

Aún así, parece que las dietas que todos quieren son las que prometen los resultados más rápidos e indoloros, los cuales, desafortunadamente, por lo general no son sostenibles. El peso que se pierde rápidamente suele ser una mezcla de agua, músculo y un poco de grasa, en lugar de principalmente grasa. Lo que es peor, perder suele ir seguido de ganar.

La mayoría de las personas siguen dietas de moda y caen en el síndrome yo-yo de bajar de peso seguido de subir de peso. La consecuencia es que bajas tu metabolismo y terminas con un peso más alto que cuando empezaste.

La simple (aunque aburrida) verdad es que perder peso es una fórmula simple: Calorías en menos calorías equivalen a pérdida, aumento o mantenimiento de peso. Ni las pociones, ni los rituales de desintoxicación, ni los suplementos pueden cambiar esa fórmula.

Para perder peso, tienes que comer menos calorías y estar más activo. Las limpiezas, cremas y suplementos son sólo trucos y no van a ayudar a largo plazo.

¿Cómo saber si una dieta es saludable y sostenible?

Los expertos dicen que un buen plan de dieta para bajar de peso debería cumplir estos requisitos:
Cómo saber si una dieta es saludable y sostenible

  1. · Incluir ejercicio
  2. · Permitir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos
  3. · Ser creado por un profesional con credenciales
  4. · Promueven la pérdida de peso lenta y constante
  5. · Incluir control de porciones
  6. · Permita que los bocadillos se sirvan entre comidas
  7. · No depender en gran medida de los suplementos
  8. · Incluya pequeñas porciones de sus comidas y bebidas favoritas
  9. · Estar basado en la ciencia
  10. · Incluir un plan de mantenimiento
  11. · Recomendamos beber mucha agua
  12. · La dieta perfecta para perder peso para usted

 

Una vez que sepa cómo determinar si una dieta para bajar de peso es saludable, tendrás que reducir su elección a una que se adapte a su propio estilo de vida.

Evalúa los principios del plan para asegurarte de que coinciden con la forma en que le gusta comer y hacer ejercicio. También es importante elegir un plan de dieta que no le deje con hambre. Busca planes que promuevan alimentos ricos en agua y fibra, como sopas, frutas y verduras. Estos alimentos lo llenan y reducen los antojos de comida para ayudarle a seguir su plan de dieta sin sentirse privado.

El dúo dinámico de fibra y agua tiene la capacidad de llenarlo con menos calorías, y cuando se combina con proteínas magras como el pollo, los frijoles y el pescado, puede mantener los antojos a raya y dejarlo con energía durante horas.

He aquí una lista de control para ayudarle a encontrar la dieta perfecta para ti:

1. ¿Coincide con mi estilo de comer?

Si el plan fomenta seis comidas diarias y luchas por comer dos, lo más probable es que no dures con la dieta, sin importar lo saludable sea. Busca una dieta que coincida con la forma en que le gusta comer y pregúntete a ti mismo:

 

2. ¿Coincide con mi nivel de ejercicio?

Algunos planes fomentan mucho ejercicio; otros simplemente te ponen en movimiento. Si eres una persona sedentaria, los planes que incluyen horas en el gimnasio pueden sonar bien, pero en realidad no durarás mucho. Selecciona un programa que tenga un componente de ejercicio que pueda hacer regularmente y avance lentamente. Busca un plan que fomente la actividad física que disfrutes y que sea realizable, ya sea bailar, trabajar en el jardín, caminar o simplemente limpiar la casa.

El ejercicio no tiene que ser estructurado, ni requerir un equipo especial o membresías. Simplemente tiene que ser cualquier cosa que aumente el movimiento de todo el cuerpo.

3. ¿Puedo vivir con ello para siempre?

Al considerar cualquier dieta, pregúntate: ¿Esto es algo que estaría dispuesto a hacer todos los días, el resto de mi vida? Si no, no te molestes, porque tan pronto como vuelvas a lo que estabas haciendo antes, el peso volverá

4. ¿Incluye alimentos que me gustan, puedo preparar y puedo pagar?

¿Hay alimentos o bebidas que le piden que coma en combinación o en cantidades que no son realistas a largo plazo? Algunos planes requieren bebidas de reemplazo de comida que pueden funcionar para algunas personas que huyen, y otros prefieren comer en lugar de beber.

Los planes que requieren alimentos o horas inusuales en la cocina pueden funcionar para alguien que tiene mucho tiempo y dinero, pero no para ti. Recuerda las "2 T" (Time&Taste): Asegúrese de que las recetas sean sabrosas y ahorren tiempo.

5. ¿Qué tan rápido perderé peso?

Un kg de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que necesitas quemar muchas calorías para reducir la grasa. La pérdida rápida de peso es generalmente más pérdida de líquidos que la pérdida de grasa.

Las mayores pérdidas de peso que ocurren al principio de la mayoría de las dietas son al menos parcialmente de agua. La pérdida de peso puede ser particularmente dramática en dietas muy bajas en carbohidratos porque tu cuerpo deja el agua cuando se ve forzado a utilizar otras fuentes de combustible.

Si bien es posible que desees perder peso rápidamente, los expertos están de acuerdo en que la carrera es lenta y constante. La pérdida de peso segura y efectiva es de 1 a 2 KG por semana, y la mejor manera de lograrlo es quemando alrededor de 500 calorías por día a través de la dieta y el ejercicio.

6. ¿Arreglará mis malos hábitos?

El mejor plan para perder peso es uno que no le haga sentir que está a dieta. Seguir una "dieta" puede crear una obsesión con la comida, aumentar los antojos y llevar a una frustrada mentalidad de "tirar la toalla porque las dietas no funcionan".

Busca un plan que le ayude a reconocer los hábitos que pueden impedirle alcanzar un peso saludable.

¿Está sentado frente al televisor comiendo sin pensar, bebiendo demasiados vasos de vino, comiendo mientras cocina o tal vez terminando la comida de tu hijo? Si es así, busca un plan que te dé consejos e ideas sobre cómo romper estos hábitos.

Cualquiera que sea el plan que elijas, piensa en el progreso, no en la perfección, y trate de mejorar lentamente tus conductas alimenticias. No tienes que tirar todos tus viejos modales y recetas, incorpora el nuevo plan en tu estilo de vida de manera lenta y realista.

7. ¿Puedo seguir comiendo mis comidas favoritas?

Algunos planes tienen largas listas de alimentos "prohibidos" y poco espacio para las indulgencias. Para algunas personas, el hecho de que se les nieguen ciertos alimentos puede desencadenar antojos y atracones. Pero otros realmente lo hacen mejor si eliminan los alimentos "desencadenantes" que provocan los atracones de comida.

Si no puedes soportar vivir sin una copa de vino en la cena, o un postre ocasional, necesitarás encontrar un plan que permita pequeñas porciones de estas comidas favoritos. Pero si eres del tipo de personas que no puede detenerse con un vaso o un bocado o dos de postres, los planes más estrictos pueden ser exactamente lo que necesitas.

La mayoría de las personas pueden lograr el éxito con salpicaduras sensatas. Si un plan restringe la comodidad o la comida basura, es muy posible que te pegues un atracón que te rompa el estómago. Asegúrate de que el plan tenga sustitutos saludables para los antojos de patatas fritas crujientes, así como opciones para satisfacer un gusto por lo dulce y azucarado.

8. ¿Es necesario realizar cambios pequeños y graduales?

Algunos programas requieren cambios significativos y otros promueven un "concepto de paso de hormiga", cambios más pequeños y graduales. El cambio es difícil y cuanto más tengas que cambiar, más difícil será. Busca un plan que cambie lentamente tus hábitos alimenticios y de ejercicio a menos que estés listo para un verdadero desafío.

Un plan sensato le anima a evaluar sus hábitos alimenticios y a trabajar en algunos hábitos poco saludables, y una vez que logres estos cambios, escoge algunos más con los que puedas vivir.

9. ¿Requiere suplementos, limpiezas o fórmulas de desintoxicación?

Los planes saludables de pérdida de peso no necesitan ser complementados más allá de un suplemento multivitamínico-mineral diario para el "seguro" nutricional.

No hay ninguna razón por la que todos o la mayoría de los nutrientes necesarios para una buena salud no puedan obtenerse a través de los alimentos del plan de dieta. Mantente al margen de cualquier plan de dieta que requiera el gasto extra de: limpiezas, bebidas especiales, píldoras o porciones, especialmente si el autor se está beneficiando de su venta.

10. ¿Quiero un plan estructurado o uno más flexible?

Algunas personas prefieren un plan de dieta que requiera alimentos específicos y tamaños de porciones que les ayuden a mantenerse en el camino correcto. A otros les gusta la flexibilidad de hacer sus propias elecciones de alimentos. Siempre y cuando el plan de dieta incluya una variedad de alimentos saludables (frutas, verduras, frijoles, granos enteros, lácteos bajos en grasa y proteína magra), cualquiera de los dos tipos puede funcionar.

Apenas cerciórate de que el plan de la dieta te permita bastante alimento y calorías, para que el hambre no pueda contra tus esfuerzos de perder el peso.

Cuando las calorías bajan de 1,200 para las mujeres o de 1,500 para los hombres, puede hacer que te sientas mareado, irritable y bastante miserable porque tu cuerpo necesita estas cantidades mínimas para funcionar bien.

Planes de para Hacerlo tu Mismo

Planes de para Hacer diea tu MismoLa verdad es que aunque pueden ser útiles para algunas personas, no se necesita un libro o programa de dieta para tener éxito en la pérdida de peso. Puede hacerlo por tu propia cuenta, pero puedes consultar a un dietista registrado para que te ayude a idear un plan que se adapte a tus necesidades.

Visita a un dietista profesional con un diario de tres días de lo que comes normalmente, y él puede crear un plan individualizado que satisfaga tu estilo de vida y sus necesidades nutricionales.